gofurther.blogg.se

Efter flera dagars förkylning gav jag mig idag ut på en längre löprunda. Härligt väder med solsken och ett par plusgrader i solen. Var lite osäker på om det skulle vara isigt eller inte så dubbskorna åkte på, vilket i efterhand var fel beslut då 99% av sträckan var ren och torr asfalt.
Målet var att hålla en hyfsad låg puls, men den steg ganska snabbt och jag fick lugna tempot flera gånger. Misstänker att förkylningen gjorde sitt till då den inte helt har gått ur kroppen.

Löprundan blev min tredje sträcka motsvarande halvmaraton och även denna gång kapade jag tiden med ett par minuter, även om orken tröt sista kilometrarna och det blev ett par kortare promenadvilor.

Det kändes annars skönt att komma ut igen på en löprunda då jag gjorde en veckas uppehåll.

 

Löprundan kan summeras med 21,2km på 2h:09m:56s med en snittpuls på 161.

Kände lite spring i benen inför dagens löprunda, mycket då det var soligt väder med ett par plusgrader i solen. Försökte hålla löpsteg hela rundan igenom vilket jag också gjorde, därav nytt PB på milen.

Visst känner jag fortsatt av en molande smärta i vad jag nu misstänker är svanskotan efter att ha googlat ytterliggare på mina besvär efter mitt fall på isen för ny två veckor sedan. Om det stämmer skall smärtan gå över inom 2-3 veckor vilket skulle innebära att jag bör vara smärtfri helt om en vecka.
Även om pulsen har hög under rundan så gick det bra och slapp mjölksyra under rundan.
Ser fram emot att försöka hålla samma tempo på ett halvmaraton för att klara mitt mål om att få en tid under två timmar.

Summeringen av dagens löprunda 10km på 56m:08s med en snittpuls på 163.

Idag fick jag klart med nytt jobb. Som jag skrev i ett tidigare inlägg hade jag fått vidare i rekryteringsprocessen efter att ha varit på intervju för två veckor sedan. 

Nu kan jag meddela att jag ska arbeta som Vägtrafikledare på Trafikverket från och med 1 april. 

 

Det kommer bli en utmaning att börja med något nytt och det ska bli kul att få arbeta med något som står alla nära, dvs vägar och trafik.

Det smärtar fortfarande i ryggslutet då jag tar löpsteg, eller snarare då jag landar på fötterna efter löpstegen. Det går bättre att jogga då det inte belastar på samma sätt. Jag hoppas att smärtan ska gå över snarast.

Inledde dagens löpning med två lugna kilometer för att sedan testa lite intervaller om än inte i max tempo, men det räckte för att få lite flås.

Vädret under dagen var kyligt men med solsken, nu under kvällen var det 7-8 minusgrader och kylan bet lite på kinderna. Tyvärr känns det lite som att vintern har hittat tillbaka, nu när vårkänslorna just har hittat hit och de ljusa timmarna på dagarna har blivit fler.

Dagens löprundan summeras med 5km på 30m:01s med en snittpuls på 154.

Idag har jag varit en hjälpande hand vid tre tillfällen och det kändes riktigt bra!

 

1. När jag körde upp bilen mot garaget för att ställa in bilen var det en granne som frågade om hjälp då han hade slut på bensin i bilen och hade fel och för tjockt munstycke på bensindunken, då den inte gick ner i bensintanken. Snäll som jag var ställde jag upp med en hjälpande hand hämtade en grön bensindunk med rätt typ av munstycke så att han kunde fylla på med bensin.

Efter att jag gått in kom han och ringde på dörren, då det visade sig att bilen fortfarande inte gick att starta utan att batteriet var slut. Jag har inga startkablar men väl en batteriladdare som vi använde för att få fart på bilen.

Han tackade ödmjukast för hjälpen.

 

2. När jag senare satt i köket såg vi en annan granne som stod på knä och försökte hacka bort is vid sin grind. Då kom jag att tänka på att jag hade tösalt i en hink på altanen. Öppnade därefter dörren och erbjöd dem en liten hink med tösalt för att hjälpa dem få bort isen.

Någon timme senare knackar det på dörren och de kommer över med en liten blomma som tack för uppskattningen. Riktligt trevligt.

 

3. När jag ytterliggare ett par timmar senare varit ute på min löprunda och avslutade med en promenad hem sista biten hem, såg jag en man med rollator som hade det besvärligt vid en snödriva. Snäll som jag var erbjöd jag även honom hjälp genom att hålla i rollatorn samtidigt som han tog sig över snökanten som var upplogad tidigare i vinter. Fick ett uppskattat tack för hjälpen när han kommit på säker mark igen och jag därefter fortsatte min promenad hem.

 

Det är inte alla dagar som man som idag får möjlighet att göra så här många goda gärningar på en och samma dag.

Har inte uppdaterat här hur det går i mitt sökande efter en ny sysselsättning på länge. Status är fortfarande att jag inte har klart med något nytt jobb ännu...

 

Men jag har iallafall gått vidare till steg två efter att jag för två veckor sedan var på anställningsintervju. Vill inte meddela här vilken arbetsgivare eller tjänsrt det gäller då inget ännu är klart, men de har återkopplat att jag är aktuell för tjänsten efter att de ha varit i kontakt med mina referenter. 

 

De ska återkomma med slutligt besked senare i veckan, kanske redan imorgon, så nu håller vi tummarna.

I dag kändes det som jag återhämtat mig tillräckligt från min halkolycka i söndags, då jag var ute och gick med familjen och landade med ett hårt fall på ryggslutet.

Vackert väder med sol om än med ett par minusgrader gjorde att det idag fredag var utmärkt löpväder. Visst var det mycket is på flera ställen, men med dubbskorna gick det bra och jag hade bra fäste.
Löprundan gick bra och jag kände inte någon smärta från fallet som störde löpningen. Det som känns av på vissa löppass kan vara att jag blir lite trött i mina knän, vilket jag gjorde också idag med ett par kilometer kvar av rundan.
Gjorde milen på under timmen, även om inte tiden var något fokus idag.

Pulsbandet som strular skall jag reklamera och har redan varit i kontakt med Garmin om att skicka in det till dem. Idag missade jag att fukta kontaktytorna med vatten eller Blågel varav det är trolig orsak till varför pulsen var låg första delen av dagens löprunda.

Summeringen av dagens runda blev 10km på 59m:10s.

I dag gav jag mig ut på mitt andra långpass motsvarande en halvmara. Starten gick i ett par minusgrader med lätt snöfall och gick sedan över till vindbyar för att sedan övergå till fint och värmande solsken med ett par plusgrader.
Visste inte riktigt hur jag skulle klä mig idag men så här efteråt kan jag konstatera att jag hade för varma kläder.
Första milen gick bra och jag kände att jag löpte på rätt bra även om det upplevdes som ganska lugnt. Andra halvan av rundan gick tyngre och jag fick ta ett par promenadvilor samtidigt som jag fyllde på med vatten och energi.

 

Noterar att pulsbandet inte heller ville vara med så bra andra halvan av rundan då det delvis saknas pulsvärden från rundan. Däremot var jag ordentligt slut när jag tagit mig runt distansen och pulsen måste varit mycket nära max.

Med dagens runda har jag nu i år avklarat två löprundor på halvmaraton distans, dagens tid blev 2h:11m:36s.

Idag kände jag verkligen för att ge mig ut på en löprunda då det verkligen var vår i luften. Solen sken och det droppade från taken, tyvärr var föret på cykelvägarna inte lika gemytligt då det var snöslask och vattenpölar varvat med isfläckar. Här och var fanns ändå lite bar asfalt vilket passade för mina Asics skor.
Det känns verkligen lättare att springa med mina Asics än mina Hiko IceBugs som jag haft under vinterlöpningen. Mina IceBugs har varit en trevlig vän i löpningen då jag hela vintern haft ett bra fäste och inte varit orolig för fästet när jag sprungit på vare sig is eller snö, de har helt klart varit ett bra köp.

Löprundan idag var en kort runda på 5km med högre tempo på schemat, det var inte helt lätt att hålla ett högt tempo då is och vattenpölar fick rundas. Helt klart är att jag fått ett annat löpsteg för de senaste rundorna har jag fått bra tider, utan att det har varit mitt fokus. Idag tog jag PB på 5km med en tid på 26m:13s, ändå hade jag bra krafter kvar.

Sol och tre plusgrader gjorde att jag fick lite vårkänslor och klädde mig lättare och skippade mina dubbskor. Jag var lite osäker på om jag skulle göra ett distanspass eller ett kortare pass med högre tempo när jag inledde löpningen då jag var lite trött i benen efter gårdagens löpning. Jag beslutade mig för att göra en löprunda högre tempo på 7 km och avsluta löpningen hos svärföräldrarna där övriga familjen var på besök.

Jag har på senare tid hållit mig ifrån att kolla på min Garmin under löprundan, men skall återuppta det framöver för att hålla koll på puls eller tempo igen nu när snön förhoppningsvis försvinner inom kort.
Därför kollade jag inte på klockan när krafterna började tryta efter drygt 4km och tog lite promenadvila, hade jag tittat på klockan hade jag sett att jag lätt hade tagit personbästa på 5km. Även om jag kände mig sliten från gårdagens löpning hade jag löpt på rätt bra vilket beror på att jag tycker mig fått ett bättre löpsteg de senaste rundorna och att vilket gör att tiderna blivit bättre. Upplever skillnad i att jogga och att löpa, även om jag ibland ha lätt far att återfalla i joggning när orken tryter eller mjölksyran kommer.

Så även om jag löpte på bra de första 4 km och det därefter blev ett par promenadvilor fick jag ändå en bra tid på dagens 7km, och missade PB på 5km med knappt 20 sekunder.

Resultatet för dagens runda blev 34:49 på 7km, 156 i snittpuls och 5:31 min i kilometertid.

Veckans löpsträcka blev därmed knappt 20 km, nästa vecka ska bli bättre om krämpor och förkylningar håller sig frånvarande.

Veckans första och kanske enda löppass kom på en lördag då jag tidigare i veckan kände irritation i halsen och misstänkte en antågande förkylning. Men då inget ännu har brutit ut och "klumpen" i halsen försvunnit, gav jag mig därför ut på en lite längre distans idag för att se hur mycket jag skulle orka utan att jag grundat med ordentlig mat och vätska. Vände därför när det började ta emot lite och rundan blev 13 km, vilket var ok.

Får se om orkar ut på en löprunda imorgon med för att ligga nära 30km per vecka som jag tycker jag hållit bra den senaste tiden.

Idag gav jag mig på att testa intervaller under löpningen med lite olika distanser där jag försökte öka på farten. Känner absolut att detta kommer hjälpa till att öka på fart och tempo om jag får in rutin och på sikt förlänger sträckorna i högre tempo. Dagens sluttid på 5km, blev 28 minuter blankt.