Löpning 10,75km med löpsällskap halva sträckan...
Det var riktigt trevligt att ha någon att sällskap på löprundan och jag hoppas att det inte var första och sista gången...
Väl framme i hos dem vände jag åter hemåt och löpte ensam hem i lite raskare tempo.
Första kilometern på vägen tillbaka gick lite väl fort, då det var en redig nedförsbacke som gav fart.
Känner mig annars ganska pigg i benen även om förkylningen fortsatt håller sig kvar och inte vill släppa taget från mig.
Summering av löprundorna där första delen var 5,75km på 43m:22s med snittpuls på 133. Den andra sträckan på 5km på 27m:13s hade jag en snittpuls på 163.
Min tredje halvmara...
Målet var att hålla en hyfsad låg puls, men den steg ganska snabbt och jag fick lugna tempot flera gånger. Misstänker att förkylningen gjorde sitt till då den inte helt har gått ur kroppen.
Löprundan blev min tredje sträcka motsvarande halvmaraton och även denna gång kapade jag tiden med ett par minuter, även om orken tröt sista kilometrarna och det blev ett par kortare promenadvilor.
Nytt personbästa på milen 56:08
Visst känner jag fortsatt av en molande smärta i vad jag nu misstänker är svanskotan efter att ha googlat ytterliggare på mina besvär efter mitt fall på isen för ny två veckor sedan. Om det stämmer skall smärtan gå över inom 2-3 veckor vilket skulle innebära att jag bör vara smärtfri helt om en vecka.
Även om pulsen har hög under rundan så gick det bra och slapp mjölksyra under rundan.
Ser fram emot att försöka hålla samma tempo på ett halvmaraton för att klara mitt mål om att få en tid under två timmar.
Summeringen av dagens löprunda 10km på 56m:08s med en snittpuls på 163.
Klart med nytt jobb...
Fem kilometer fartlek
Inledde dagens löpning med två lugna kilometer för att sedan testa lite intervaller om än inte i max tempo, men det räckte för att få lite flås.
Vädret under dagen var kyligt men med solsken, nu under kvällen var det 7-8 minusgrader och kylan bet lite på kinderna. Tyvärr känns det lite som att vintern har hittat tillbaka, nu när vårkänslorna just har hittat hit och de ljusa timmarna på dagarna har blivit fler.
Dagens löprundan summeras med 5km på 30m:01s med en snittpuls på 154.
Tre goda gärningar...
Snart är kanske ledigheten slut..?
Spricka i mitt bäcken?
Då jag googlat runt lite misstänker jag att jag har fått en bäckenspricka om än inte stor, men mer irriterade. Överväger om jag ska låta en läkare kontrollera det eller inte, för det kan ju kännas bra att få en diagnos.
Pulsmätningen fungerade däremot bra idag. Beställde ett nytt pulsband från Polar som jag blev tipsad om och det fungerade bra. Vi får se om jag ska skicka in hela pulsmätaren till Garmin eller om jag struntar i det om nu Polarbandet fungerar, utvärderar och avvaktar.
Löprundan idag gick annars i vinterns tecken med stundvis kraftig snöblåst i en temperatur omkring nollan. Det är fortfarande isigt på sina håll och det var fortfarande dubbskor som gällde.
Jag tog inte ut mig allt för mycket idag då jag inte kunde springa på och sträcka ut stegen.
Summeringen av dagens runda på 9km, 58m:11s med en snittpuls på 150.
Löpning 10km i strålande solsken...
Vackert väder med sol om än med ett par minusgrader gjorde att det idag fredag var utmärkt löpväder. Visst var det mycket is på flera ställen, men med dubbskorna gick det bra och jag hade bra fäste.
Löprundan gick bra och jag kände inte någon smärta från fallet som störde löpningen. Det som känns av på vissa löppass kan vara att jag blir lite trött i mina knän, vilket jag gjorde också idag med ett par kilometer kvar av rundan.
Gjorde milen på under timmen, även om inte tiden var något fokus idag.
Pulsbandet som strular skall jag reklamera och har redan varit i kontakt med Garmin om att skicka in det till dem. Idag missade jag att fukta kontaktytorna med vatten eller Blågel varav det är trolig orsak till varför pulsen var låg första delen av dagens löprunda.
Summeringen av dagens runda blev 10km på 59m:10s.
21,2km i växlande väderlek...
Visste inte riktigt hur jag skulle klä mig idag men så här efteråt kan jag konstatera att jag hade för varma kläder.
Första milen gick bra och jag kände att jag löpte på rätt bra även om det upplevdes som ganska lugnt. Andra halvan av rundan gick tyngre och jag fick ta ett par promenadvilor samtidigt som jag fyllde på med vatten och energi.
Med dagens runda har jag nu i år avklarat två löprundor på halvmaraton distans, dagens tid blev 2h:11m:36s.
5km löpning med vårkänslor och plusgrader...
Det känns verkligen lättare att springa med mina Asics än mina Hiko IceBugs som jag haft under vinterlöpningen. Mina IceBugs har varit en trevlig vän i löpningen då jag hela vintern haft ett bra fäste och inte varit orolig för fästet när jag sprungit på vare sig is eller snö, de har helt klart varit ett bra köp.
Löprundan idag var en kort runda på 5km med högre tempo på schemat, det var inte helt lätt att hålla ett högt tempo då is och vattenpölar fick rundas. Helt klart är att jag fått ett annat löpsteg för de senaste rundorna har jag fått bra tider, utan att det har varit mitt fokus. Idag tog jag PB på 5km med en tid på 26m:13s, ändå hade jag bra krafter kvar.
Veckans löpsträcka knappa 20 km...
Jag har på senare tid hållit mig ifrån att kolla på min Garmin under löprundan, men skall återuppta det framöver för att hålla koll på puls eller tempo igen nu när snön förhoppningsvis försvinner inom kort.
Därför kollade jag inte på klockan när krafterna började tryta efter drygt 4km och tog lite promenadvila, hade jag tittat på klockan hade jag sett att jag lätt hade tagit personbästa på 5km. Även om jag kände mig sliten från gårdagens löpning hade jag löpt på rätt bra vilket beror på att jag tycker mig fått ett bättre löpsteg de senaste rundorna och att vilket gör att tiderna blivit bättre. Upplever skillnad i att jogga och att löpa, även om jag ibland ha lätt far att återfalla i joggning när orken tryter eller mjölksyran kommer.
Så även om jag löpte på bra de första 4 km och det därefter blev ett par promenadvilor fick jag ändå en bra tid på dagens 7km, och missade PB på 5km med knappt 20 sekunder.
Resultatet för dagens runda blev 34:49 på 7km, 156 i snittpuls och 5:31 min i kilometertid.
Inledde veckans löpning idag lördag med 13km...
Mör i benen efter en dag i pulkabacken...
På söndagar försöker jag lägga in mitt lite längre distanspass. Då jag tillsammans med de övriga i familjen åkte pulka under dagen var benen lite trötta för att löpa en längre sträcka så jag nöjde mig med 10km.
Förutom trötta ben var underlaget inte det bästa, snömodd då snön låg kvar men temperaturen låg på +0,5 grad. Därmed var det halvdåligt fäste även med dubbskor.
Tog mig runt på 1.04 idag och det kändes bra att ha avverkat dagenslöpning.