Löpning 10,75km med löpsällskap halva sträckan...

Efter lite inledande påsk aktiviteter med min och min systers familj slog jag följe med min systerdotter på en löprunda hem till dem efteråt. Tanken var att det skulle bli lugn löpning hela vägen, men hon fick håll efter drygt tre kilometer så det fick bli lite promenader sista delen.
Det var riktigt trevligt att ha någon att sällskap på löprundan och jag hoppas att det inte var första och sista gången...

Väl framme i hos dem vände jag åter hemåt och löpte ensam hem i lite raskare tempo.
Första kilometern på vägen tillbaka gick lite väl fort, då det var en redig nedförsbacke som gav fart.
Känner mig annars ganska pigg i benen även om förkylningen fortsatt håller sig kvar och inte vill släppa taget från mig.

Summering av löprundorna där första delen var 5,75km på 43m:22s med snittpuls på 133. Den andra sträckan på 5km på 27m:13s hade jag en snittpuls på 163.

Min tredje halvmara...

Efter flera dagars förkylning gav jag mig idag ut på en längre löprunda. Härligt väder med solsken och ett par plusgrader i solen. Var lite osäker på om det skulle vara isigt eller inte så dubbskorna åkte på, vilket i efterhand var fel beslut då 99% av sträckan var ren och torr asfalt.
Målet var att hålla en hyfsad låg puls, men den steg ganska snabbt och jag fick lugna tempot flera gånger. Misstänker att förkylningen gjorde sitt till då den inte helt har gått ur kroppen.

Löprundan blev min tredje sträcka motsvarande halvmaraton och även denna gång kapade jag tiden med ett par minuter, även om orken tröt sista kilometrarna och det blev ett par kortare promenadvilor.
Det kändes annars skönt att komma ut igen på en löprunda då jag gjorde en veckas uppehåll.
 
Löprundan kan summeras med 21,2km på 2h:09m:56s med en snittpuls på 161.

Nytt personbästa på milen 56:08

Kände lite spring i benen inför dagens löprunda, mycket då det var soligt väder med ett par plusgrader i solen. Försökte hålla löpsteg hela rundan igenom vilket jag också gjorde, därav nytt PB på milen.

Visst känner jag fortsatt av en molande smärta i vad jag nu misstänker är svanskotan efter att ha googlat ytterliggare på mina besvär efter mitt fall på isen för ny två veckor sedan. Om det stämmer skall smärtan gå över inom 2-3 veckor vilket skulle innebära att jag bör vara smärtfri helt om en vecka.
Även om pulsen har hög under rundan så gick det bra och slapp mjölksyra under rundan.
Ser fram emot att försöka hålla samma tempo på ett halvmaraton för att klara mitt mål om att få en tid under två timmar.

Summeringen av dagens löprunda 10km på 56m:08s med en snittpuls på 163.

Fem kilometer fartlek

Det smärtar fortfarande i ryggslutet då jag tar löpsteg, eller snarare då jag landar på fötterna efter löpstegen. Det går bättre att jogga då det inte belastar på samma sätt. Jag hoppas att smärtan ska gå över snarast.

Inledde dagens löpning med två lugna kilometer för att sedan testa lite intervaller om än inte i max tempo, men det räckte för att få lite flås.

Vädret under dagen var kyligt men med solsken, nu under kvällen var det 7-8 minusgrader och kylan bet lite på kinderna. Tyvärr känns det lite som att vintern har hittat tillbaka, nu när vårkänslorna just har hittat hit och de ljusa timmarna på dagarna har blivit fler.

Dagens löprundan summeras med 5km på 30m:01s med en snittpuls på 154.

Spricka i mitt bäcken?

Det var en önskedröm att inte min vurpa på isen skulle påverka min löpning. Första veckan var inte så farlig men nu har jag svårt att sitta ibland och det gjorde att jag drog mig från att gå ut på en löprunda i helgen och även igår. Gjorde ett försök idag med en löprunda för att känna efter och det känns lite svårt att ta ordentliga löpsteg utan jag fick hålla mig till att jogga.
Då jag googlat runt lite misstänker jag att jag har fått en bäckenspricka om än inte stor, men mer irriterade. Överväger om jag ska låta en läkare kontrollera det eller inte, för det kan ju kännas bra att få en diagnos.

Pulsmätningen fungerade däremot bra idag. Beställde ett nytt pulsband från Polar som jag blev tipsad om och det fungerade bra. Vi får se om jag ska skicka in hela pulsmätaren till Garmin eller om jag struntar i det om nu Polarbandet fungerar, utvärderar och avvaktar.

Löprundan idag gick annars i vinterns tecken med stundvis kraftig snöblåst i en temperatur omkring nollan. Det är fortfarande isigt på sina håll och det var fortfarande dubbskor som gällde.
Jag tog inte ut mig allt för mycket idag då jag inte kunde springa på och sträcka ut stegen.

Summeringen av dagens runda på 9km, 58m:11s med en snittpuls på 150.

Löpning 10km i strålande solsken...

I dag kändes det som jag återhämtat mig tillräckligt från min halkolycka i söndags, då jag var ute och gick med familjen och landade med ett hårt fall på ryggslutet.

Vackert väder med sol om än med ett par minusgrader gjorde att det idag fredag var utmärkt löpväder. Visst var det mycket is på flera ställen, men med dubbskorna gick det bra och jag hade bra fäste.
Löprundan gick bra och jag kände inte någon smärta från fallet som störde löpningen. Det som känns av på vissa löppass kan vara att jag blir lite trött i mina knän, vilket jag gjorde också idag med ett par kilometer kvar av rundan.
Gjorde milen på under timmen, även om inte tiden var något fokus idag.

Pulsbandet som strular skall jag reklamera och har redan varit i kontakt med Garmin om att skicka in det till dem. Idag missade jag att fukta kontaktytorna med vatten eller Blågel varav det är trolig orsak till varför pulsen var låg första delen av dagens löprunda.

Summeringen av dagens runda blev 10km på 59m:10s.

21,2km i växlande väderlek...

I dag gav jag mig ut på mitt andra långpass motsvarande en halvmara. Starten gick i ett par minusgrader med lätt snöfall och gick sedan över till vindbyar för att sedan övergå till fint och värmande solsken med ett par plusgrader.
Visste inte riktigt hur jag skulle klä mig idag men så här efteråt kan jag konstatera att jag hade för varma kläder.
Första milen gick bra och jag kände att jag löpte på rätt bra även om det upplevdes som ganska lugnt. Andra halvan av rundan gick tyngre och jag fick ta ett par promenadvilor samtidigt som jag fyllde på med vatten och energi.
 
Noterar att pulsbandet inte heller ville vara med så bra andra halvan av rundan då det delvis saknas pulsvärden från rundan. Däremot var jag ordentligt slut när jag tagit mig runt distansen och pulsen måste varit mycket nära max.

Med dagens runda har jag nu i år avklarat två löprundor på halvmaraton distans, dagens tid blev 2h:11m:36s.

5km löpning med vårkänslor och plusgrader...

Idag kände jag verkligen för att ge mig ut på en löprunda då det verkligen var vår i luften. Solen sken och det droppade från taken, tyvärr var föret på cykelvägarna inte lika gemytligt då det var snöslask och vattenpölar varvat med isfläckar. Här och var fanns ändå lite bar asfalt vilket passade för mina Asics skor.
Det känns verkligen lättare att springa med mina Asics än mina Hiko IceBugs som jag haft under vinterlöpningen. Mina IceBugs har varit en trevlig vän i löpningen då jag hela vintern haft ett bra fäste och inte varit orolig för fästet när jag sprungit på vare sig is eller snö, de har helt klart varit ett bra köp.

Löprundan idag var en kort runda på 5km med högre tempo på schemat, det var inte helt lätt att hålla ett högt tempo då is och vattenpölar fick rundas. Helt klart är att jag fått ett annat löpsteg för de senaste rundorna har jag fått bra tider, utan att det har varit mitt fokus. Idag tog jag PB på 5km med en tid på 26m:13s, ändå hade jag bra krafter kvar.

Veckans löpsträcka knappa 20 km...

Sol och tre plusgrader gjorde att jag fick lite vårkänslor och klädde mig lättare och skippade mina dubbskor. Jag var lite osäker på om jag skulle göra ett distanspass eller ett kortare pass med högre tempo när jag inledde löpningen då jag var lite trött i benen efter gårdagens löpning. Jag beslutade mig för att göra en löprunda högre tempo på 7 km och avsluta löpningen hos svärföräldrarna där övriga familjen var på besök.

Jag har på senare tid hållit mig ifrån att kolla på min Garmin under löprundan, men skall återuppta det framöver för att hålla koll på puls eller tempo igen nu när snön förhoppningsvis försvinner inom kort.
Därför kollade jag inte på klockan när krafterna började tryta efter drygt 4km och tog lite promenadvila, hade jag tittat på klockan hade jag sett att jag lätt hade tagit personbästa på 5km. Även om jag kände mig sliten från gårdagens löpning hade jag löpt på rätt bra vilket beror på att jag tycker mig fått ett bättre löpsteg de senaste rundorna och att vilket gör att tiderna blivit bättre. Upplever skillnad i att jogga och att löpa, även om jag ibland ha lätt far att återfalla i joggning när orken tryter eller mjölksyran kommer.

Så även om jag löpte på bra de första 4 km och det därefter blev ett par promenadvilor fick jag ändå en bra tid på dagens 7km, och missade PB på 5km med knappt 20 sekunder.

Resultatet för dagens runda blev 34:49 på 7km, 156 i snittpuls och 5:31 min i kilometertid.
Veckans löpsträcka blev därmed knappt 20 km, nästa vecka ska bli bättre om krämpor och förkylningar håller sig frånvarande.

Inledde veckans löpning idag lördag med 13km...

Veckans första och kanske enda löppass kom på en lördag då jag tidigare i veckan kände irritation i halsen och misstänkte en antågande förkylning. Men då inget ännu har brutit ut och "klumpen" i halsen försvunnit, gav jag mig därför ut på en lite längre distans idag för att se hur mycket jag skulle orka utan att jag grundat med ordentlig mat och vätska. Vände därför när det började ta emot lite och rundan blev 13 km, vilket var ok.
Får se om orkar ut på en löprunda imorgon med för att ligga nära 30km per vecka som jag tycker jag hållit bra den senaste tiden.

Mör i benen efter en dag i pulkabacken...

På söndagar försöker jag lägga in mitt lite längre distanspass. Då jag tillsammans med de övriga i familjen åkte pulka under dagen var benen lite trötta för att löpa en längre sträcka så jag nöjde mig med 10km.
Förutom trötta ben var underlaget inte det bästa, snömodd då snön låg kvar men temperaturen låg på +0,5 grad. Därmed var det halvdåligt fäste även med dubbskor.
Tog mig runt på 1.04 idag och det kändes bra att ha avverkat dagenslöpning.


Intervallträning 5km...

Idag gav jag mig på att testa intervaller under löpningen med lite olika distanser där jag försökte öka på farten. Känner absolut att detta kommer hjälpa till att öka på fart och tempo om jag får in rutin och på sikt förlänger sträckorna i högre tempo. Dagens sluttid på 5km, blev 28 minuter blankt.

10km lugn löpning...

Idag blev det en runda på 10km, vilket har blivit en vana på onsdagarna de senaste veckorna. Idag gick det lugnare än förra veckan då jag ville hålla en låg puls och inte alls fokuserade på tid.
Rundan löpte på bra och de känningar som fanns är vad jag misstänker träningsvärk på utsidan och nedanför vänster knä efter söndagens distanspass. Känningarna i knät upphörde efterhand och nu då jag skriver detta är det inget jag känner av.

Anmälde mig idag till Gävle Halvmaraton den 4 maj, vilket kommer bli mitt första "riktiga" halvmaraton lopp.

Testade rundan för Gävle halvmaraton...

I dagens distanspass ingick ett testvarv på banan för Gävle Halvmaraton som jag planerar att ha som test och uppvärvningslopp inför Göteborgsvarvet. Gävle Halvmaraton går två veckor innan och ligger rätt lägligt för att testa formen och känna av vilket tempo jag skall hålla i Göteborg.

Idag kändes det inte alls tungt i benen utan kilometrarna avverkades en efter en utan större besvär. Det som irriterade lite var att jag fick ont i höger överarm efter 15km, samma irritation fick jag också när jag sprang halvmaratondistansen tidigare.

Sammanfattningsvis blev det en bra runda och det känns som att jag börjar bygga upp orken att löpa lite längre distanser. Ser framemot vår och sommar temperaturer med lättare kläder, jämfört med den vinterutstyrsel som jag hade idag med underställ, vintertights, jacka, vantar och mössa.

5km löpning i lössnö...

Jag kom inte ut igår på fredagsrundan igår så det fick bli en runda nu under lördagsförmiddagen istället.
Temperaturen idag låg på -7 grader och det har fallit lite snö så det var en hel del lössnö på de oplogade cykelvägarna.
Dagens runda kändes rätt tung även om inte tempot eller pulsen var hög, tror det beror på att jag inte hade ätit ordentligt innan jag gav mig iväg på löprundan.
Tänkte en del på just kostens påverkan på löpningen under rundan. Ett bra mål mat ett par timmar med kolhydratrik mat gör absolut att löpningen känns lättare, även brist på vätska innan en löprunda gör att det går mycket trögare.

Men även om det kändes tungt och jobbigt så känner jag ändå att jag har blivit en bättre löpare den senaste månaden. Jag har blivit mer uthållig och känner att jag har ett något bättre löpsteg nu än tidigare. Det är roligt att löpträningen ger resultat då det nu bara är 98 dagar kvar till Göteborgsvarvet .

Nytt personbästa på milen 56:57

Gav mig idag ut på onsdagsrundan som brukar bli 10km. Det kändes rätt bra och vädret var bättre än på länge med en temp runt 0 och samt att vinden kändes mer varm än kall, underlaget på vägarna var dock lite lätt moddigt men bara någon centimeter.

Gick ut i rätt hårt tempo på första kilometern men lugnade sedan ner tempot för att ha krafter att ta mig runt hela milen. Efter halva sträckan brukar det gå tyngre och tempot bli klenare men idag håll jag rätt jämt tempo hela varvet och gjorde nytt personbästa på 56:57, inräknat är då två ofrivilliga och kortare stopp vid trafiklysen.

Upplever att den halvmara på 21km som jag avverkade för en dryg vecka sedan gjort mig mer uthållig. Planerar därför att en gång i månaden lägga in en halvmaratondistans i träningen.

Det som inspirerar min träning just nu är Göteborgsvarvet i maj, det skulle vara kul om jag lyckades komma i mål på en tid under 2 timmar. Än har jag ju ett par månader på mig...

Känner mig även fortsatt skadefri för stunden, utan krämpor i knän, vad eller andra sjukdomar, ta i trä. Håller tummarna för att jag så också blir fortsättningsvis.

Endast 5km den här veckan...

Vilade ut ett par extra dagar från löpningen efter min första halvmara förra söndagen. Förutom att jag efteråt kände mig trött och sliten fick jag träningsvärk i båda min knän som satt i till tisdag kväll innan det släppte helt.

Då jag inte ville lämna denna veckan helt utan löppass så det blev en 5km runda i för mig rätt högt tempo. Tittade inte på tid eller puls under löpningen, men kan i efterhand konstatera att pulsövervakningen inte fungerade idag heller trots att hade jag haft på Blågel på kontaktytorna på pulsbandet.

Tiden på rundan var den bästa för vintern på 5km, även om jag under sista kilometern promenerade ett 20-tal meter då krafterna tröt lite.


Mitt första halvmaraton...

Då kan jag lägga till min första halvmaratondistans på listan. Efter att tanken på att göra ett att springa 21km under onsdagens löprunda hade jag förberett mig med nagelklippning, extra kolhydrater och vätskebälte när jag gav mig iväg.
Inledde dagen med att äta lasagne till frukost och var sedan utan mat ett par timmar innan jag började mitt försök. Laddade min mp3-spelare med en ljudbok och det kändes riktigt bra , kände mig rätt pigg under större delen av sträckan och det var mestadels bara den nästsista kilometern som kändes tung.

Nu efteråt känner jag mig riktigt nöjd över mig själv och att jag klarade sträckan och dessutom på en acceptabel sluttid, 2:14:37.

Under dagens löprunda började fundera på det är dags att testa en halvmara...

Veckans första löprunda blev 10 km och gick i lugnt tempo, med mål att få ett lågt värde på snittpulsen.
Då pulsbandet inte fungerat riktigt samt att jag i söndags glömde min Garmin, var det läge att testa pulsbandet efter att jag googlat på orsaker till problemet med felaktiga pulsvärden.

Efter tvätt av pulsband och lite Blågel på kontaktplattorna visade min Garmin nu efter dagens löprunda en mer korrekt snittpuls på 139 slag i minuten.

 

Löprundan gick som sagt i ett mycket lugnt tempo och med en temperatur på -10 blev jag knappt varm. Krämpor och skavanker höll sig frånvarande även idag och under löprundan väcktes tanken på att undvara fredagens löprunda och istället satsa på ett längre distanspass på söndag istället. Om jag håller mig frisk och vädergudarna är med mig kanske det är dag för min första distans motsvarande en halvmara? Det är spännande att se hur långt jag orkar löpa utan att lägga fokus på tiden på sträckan. Däremot är det också spännade att se hur länge jag orkar springa utan fokus på distans.


Veckans sista löprunda blev 13,6 km

Söndagens och veckans sista löprunda började hos svärföräldrarna. Tråkigt nog så hade jag glömt min Garmin hemma så det blev ingen pulsmätning och sträckan fick jag mäta ut manuellt på kartan i efterhand. 

Jag hade laddat för att göra en distans på 12 km men då jag inte hade full koll på hur jag skulle lägga rundan fick det bli en uppskattning. Löprundan gick bra och kände inte av några krämpor under eller direkt efter rundan. Skulle säkert kunna springa ett par kilometer till sett till orken men vill inte öka på veckodistansen för att undvika skador.
 
Veckans löpdistans blev därmed 28,66 km

Tidigare inlägg